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瑜珈:38℃把身体拉到极限

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:32
文章摘要:
38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的。 天冷了,赶快去柔软因缺少运动而逐渐变硬的肌肉和筋骨吧。 在38摄氏度的高
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  38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的。

  天冷了,赶快去柔软因缺少运动而逐渐变硬的肌肉和筋骨吧。

  在38摄氏度的高温下,把呼吸调节好都是有一定难度的,更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。

  近距离探寻热瑜伽的奥妙

  ●场地:场内宽敞明亮,复合木地板光洁平整,供热设备铺设得比较隐蔽,乍看之下,热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。

  ●温度:室内门窗紧闭,温度已达到38摄氏度,类似桑拿浴室。大约30分钟后,脸和关节处开始泛红,呼吸有些困难,汗水大量涌出。初学者最好靠近门边,感到不适时随时透气,并且不断补充水分。

  ●难度:因为大多数会员为初学者,90分钟的时间里,教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。

  ●感觉:运动结束后,大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴,慢慢地便会觉得身体轻盈,精神更为清爽,心情愉悦。

  准备活动:先要静心

  练习热瑜伽前,拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己先安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在两侧膝盖上,用鼻子吸气吐气。吸气时,可感觉到横膈膜正向外打开,气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时,肩膀放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时,可播放一首节奏舒缓的乐曲。

  基础动作:初学者先协调平衡能力

  半月式

  动作拆解:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒,同上步。

  动作要点:两臂紧夹头部,侧弯时不能低头,始终保持目视前方。

  三角式

  动作拆解:双脚并拢,重心放于两脚之间。双手从体侧抬起,合十,右脚向右侧迈一大步,同时双手放平,呈大字,先将右脚脚尖转向右,吸气,右膝往脚尖方向移动,脊椎保持正直,呼气,缓慢将身体向右侧弯,右肘顶右膝,右手指尖放在右脚外,头向上转,左手臂向上伸直,手心朝前。吸气,还原,呈大字形。然后将右脚尖朝前,左脚尖向左,同上步。

  动作要点:侧面移动时,保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时,也要保证脚尖和肘的交界点,与双肩、双髋保持在同一水平面上。

  ■小贴士

  1、事先准备好擦汗的毛巾和浴巾;

  2、运动衫最好为纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性;

  3、如果担心无法忍受干热的环境,课前可用清水润湿鼻腔和眼睛;

  4、课前服用维生素B,可防止脱水,帮助新陈代谢,课后服用维生素Vc和Ve,则可抗氧化,延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

  武器装备:

  瑜伽垫:不仅可以防滑、防震还有保温作用。

  瑜伽砖:可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

  瑜伽带:练习腰部或腿部伸展动作时,可以为提脚或腰部提供依靠力。

 

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